Table of Contents
9 อาหาร ที่ไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน | อัพเดทข้อมูลสุขภาพที่ดีทุกวัน
นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูข่าวเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม ดูที่นี่ .
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ อาหาร ที่ ควร กิน.
ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน นอกจากนี้ เราต้องรู้จักออกกำลังกาย กินอาหารประเภทไหนและควรกี่แคลต่อวัน เพื่อนๆ ก็ต้องมาดูด้วยว่า มีอาหารใดบ้างที่ไม่ควรกินเมื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน? เพราะอาหารบางชนิด เราติดง่าย กินเยอะ. ส่งผลให้น้ำหนักขึ้น และร่างกายก็สะสมไขมันมากขึ้น วันนี้ฉันโค้ชเค ฉันจะมาแนะนำ 9 อาหารที่เราไม่ควรกินตอนลดไขมัน อาหาร 9 อย่าง. ยิ่งกินยิ่งอ้วน อาหารทุกชนิดมีแคลอรี ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลมและแอปเปิ้ลมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรต เหมือนกัน แต่แอปเปิ้ลนั้นดีกว่าในแง่ของไฟเบอร์ ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด และอีกแอปเปิ้ลเป็นอาหารที่ต้องเคี้ยว ทำให้เรารู้สึกอิ่มและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ งานวิจัยของ Dr. Hall ซึ่งเขาแบ่งวิชาออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ 1 กินอาหารแปรรูป (อาหารขยะ) และกลุ่มที่ 2 กินอาหารที่มีประโยชน์ (Whole Foods) ประเด็นคือ ทั้งสองกลุ่มสามารถกินอาหารมากหรือน้อยได้ตามต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคหรือนับแคลอรี่ หลังจากการทดลอง ดร. ฮอลล์พบว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มอาหารตามธรรมชาติ พวกเขากินน้อยกว่ากลุ่มอาหารขยะ 508 ต่อวัน แม้ว่าจะอิ่มแล้วก็ตาม นอกจากกินให้น้อยลงแล้ว กลุ่มที่ 2 ยังสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นอีกด้วย เพื่อนของคุณจะเห็นว่า เราเพิ่งรู้ว่าเราไม่ควรกินอะไร เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรู้และไม่ต้องพยายาม ผู้วิจัยจึงเน้นย้ำว่า อาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และไขมันสูง เพราะสารอาหาร 3 ชนิดนี้ทำให้เราเสพติดอาหาร เลิกยาก และยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินอีกด้วย ลองดูที่ อาหารและเครื่องดื่ม 9 ชนิดที่เราควรหลีกเลี่ยงในช่วงลดไขมัน มีอะไรบ้าง? 1. พิซซ่า (Pizza) พิซซ่าส่วนใหญ่ให้พลังงานแคลอรี่สูง นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต โซเดียม และส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเพื่อน ๆ อาจกินมากและมากภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที พิซซ่าทั่วไปหนึ่งชิ้นหรือประมาณ 170 กรัมให้พลังงาน 460 กรัมและโซเดียม 900 มก. เทียบเท่ากับ 38% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน เท่านั้นยังไม่พอ พิซซ่าส่วนใหญ่ยังมีผงชูรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมต) สารแต่งสี สารปรุงแต่งรส และน้ำเชื่อม ซึ่งผลการวิจัยพบว่าทำให้เราอ้วนได้ง่ายขึ้นและสุขภาพโดยรวมก็จะถูกทำลายไปด้วย ถ้าเพื่อนของคุณไม่ได้ทำพิซซ่าเองที่บ้าน เราอาจจะสามารถหาร้านพิซซ่าที่อบสดใหม่ทำเองได้ ราคาอาจจะแพงหน่อย แต่มีน้ำตาลและมีแคลอรีต่ำกว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด 2. ช็อกโกแลต (Chocolate) ความอยากอาหารระหว่างการลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติมาก และหนึ่งในอาหารที่ผู้คนต้องการมากที่สุดคือช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลสูง หรือว่ามีผงโกโก้น้อยกว่า 70% ยิ่งช็อกโกแลตมีผงโกโก้น้อยลง นักวิจัยพบว่า ความหวานที่มากขึ้น เช่น ช็อกโกแลตนม หรือ Snickers Bar รสช็อกโกแลต อาจมีน้ำตาลมากถึง 27 กรัมต่อแท่ง การรับประทานช็อกโกแลตนมรสหวานที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้เราติดรสชาติหรือที่เรียกว่า “การเสพติดน้ำตาล” ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงและค่อยๆ ลดปริมาณลงครับ ถ้าอยากกินช็อกโกแลตจริงๆ แนะนำให้เลือกยี่ห้อที่บอกว่ามีผงโกโก้ 75% ขึ้นไป เพราะช็อกโกแลตประเภทนี้เรียกว่าดาร์กช็อกโกแลตมีรสขม แต่เราจะได้ประโยชน์จากผงโกโก้ครับ อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีรูปร่างในฝันของคุณ ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================= ====== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: .
9 อาหาร ที่ไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน ข้อมูล ที่เกี่ยวข้องกับ} .
9 อาหาร ที่ไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน
>>สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับเกมไก่หัวข้อเกมได้ที่นี่: Thai2arab.
อาหาร ที่ ควร กิน – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง.
#อาหาร #ทไมควรกน #ตอนลดไขมน.
[vid_tags]
9 อาหาร ที่ไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน
อาหาร ที่ ควร กิน.
หวังว่า ข้อมูล ในหัวข้อ อาหาร ที่ ควร กิน นี้จะ มีคุณค่า มาสู่คุณ.
46 comments
1. พิซซ่า
2. ช๊อกโกแลต
3. มันฝรั่งทอดกรอบ และ เฟร้นฟรายด์
4. ไอศกรีม
5. น้ำผลไม้
6. น้ำอัดลม (อาหารที่อันตรายต่อสุขภาพมากที่สุดในโลก)
7. คุ้กกี้ ขนมเบเกอร์รี่ และ เค้ก
8. ขนมปังขาว
9. ชาเย็น และ กาแฟเย็น
รวมถึงอาหารอื่นๆ ที่น้ำตาลสูง อาหารแปรรูป อาหารขยะ อาหารที่มีไขมัน และ โซเดียมสูง
ช่วงมีประจำเดือน จะรู้สึกอยากกิน ของหวานๆ แนะนำหน่อยคะ ควรกินแบบไหนดีคะ😂
กินน้ำแอปเปิลได้ไหมคะ
ดื่ม sparkling water ได้ไหม๊ค่ะ
ชอบคะ กรูเต้นนนนน 😅 ในขนมปังเลิกได้ทุกอย่าง ยกเว้นขนมปัง 😭
ขอบคุณค่ะ 👍👍🙏🙏
อาหาร 9อย่างที่ไม่ควรกิน..ช่วงลดน้ำหนัก…กินครบทั้งเก้าอย่างเลย ค่ะ..โค้ช.. ต่อไปไม่กินแล้วค่ะ..555🤣🤣
ผมติดนำ้โค้กอะวันละ2ขวด
เริ่มตัวเบาน้ำหนักยังไม่ลง
ตอนเป็นประจำเดือนกลับไม่หิวอะไรเลยเกลียดอาหารเข้าไหญ่พอหายก็อยาก(ลดไม่ได้ซักที)
น้ำผลไม้ปั่นเองไม่ใส่น้ำตาลได้มั๊ยคะ
ขอบคุนคะพี่ที่อะทิบายให้นูฟังนูเข้าใจแล้วคะพี่
ชอบดื่ม อเมริกาโน่เย็นไม่หวาน บ่อยๆ ได้มั๊ยคะโค้ช
ไม่ชอบกินชอกโกแลต
โชคดีที่น้องไม่ชอบอาหารฟาดฟู๊ดค่ะ😅
บริษัทน้ำอัดลมไม่ชอบสิ่งนี้😄😄😄
ชอบทุกคลิปค่ะเข้าใจง่าย
น้ำมะเขือเทศดอยคำนี้กินทุกวันเรยครับ5555
โซเดียม100ม.ก กินได้ใหม่คับ
ขอบคุณโค้ชมากนะค่ะ ทำให้หนูมีกำลังใจและมีความรู้ในเรื่องอาหารมากขึ้นเยอะเลยค่ะ
สอบถามนะคะ ทำ if มา 7 วัน พอมาวันนี้ รู้สึกมึนหัวคล้ายจะหน้ามืดคะ นอนไปครึ่งวันแล้วรู้สึกดีขึ้น ต้องทำยังไงโค้ชมีคำแนะนำบ้างไหมคะ แต่ที่ผ่านมา 7 วัน แทบจะไม่แตะน้ำตาลเลยคะ หรือควรทานหวานบ้างคะ สามารถทานได้ใช่ไหมคะ นิดๆ หน่อยๆ
ชาเขียว500ml นี่นับรวมกับน้ำไหมคะ พอดีเป็นคนดื่มน้ำน้อยมาก ทุกวันนี้พยายามบังคับให้ตัวเองดื่มให้ได้1.5ลิตร (นำ้หนัก44ค่ะ)
น้ำอัดลมนี่อดใจยากจริงๆ ขนาดลดมาแล้วเป็น0% 500mlอาทิตย์ละครั้งไว้กินกับส้มตำอาหารอีสาน ลดได้เพราะพอดีก่อนตั้งใจคุมน้ำหนักเป็นกรดไหลย้อนซะก่อน เพราะน้ำอัดลมมันกระตุ้นอาการเร็วมากน่ะค่ะ อันอื่นไม่เท่าไรค่ะก็นานน๊านๆที
Cola Zeroขวด ขนาด1.5ลิตร จริงแล้วมี2แคลอรี่ค่ะขวดของเยอรมันเขียนบอก
โคชคะ พวกถั่วลิสงอบเกลือในเซเว่น ทานได้บ่อยไหมคะ
ชอบดื่มน้ำมะเขือเทศดอยคำมากค่ะ บางครั้งดื่มวันละ 1 ลิตร ก็มีค่ะ ไม่ทราบว่าช่วงลดไขมันควรดื่มดีมั้ยคะ
ถ้ากินกาแฟดำ ใส่น้ำเชื่อม 1 ช้อนชา ได้ไมอ่ะคะ
ขอบคุณค่ะโค้ช💗💗
ป๊อบคอร์นกินได้มั๊ยคะ
มีข้อสงสัยค่ะ พอดีหนูกินกาแฟตอนเช้าละมักนอนไม่หลับ ควรทำยังไงดีคะ ควรกินปริมาณเท่าไหร่ดีคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมีประโยชน์,ขอให้ผลบุญนี้จงส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง,ร่ำรวยเงินทองมั่งมีศรีสุขและโชคดีตลอดไปนะคะ
ตั่งใจเข้าฟังcoachพูดเพื่อเราจะได้เลี่ยงอาหารที่ไม่ควรกินแต่ไม่รู้ทำไมเห็นภาพอาหารแล้วน้ำลายไหล.ขอตัวไปกินมื้อดึกก่อนเดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยเริ่มละกัน.5555
แล้วดาร์คช็อหโกแลตกับ โกโก้ไม่ใส่น้ำตาลเลย(โกโก้+น้ำร้อน+นมพร่องมันเนย สูตรนี้หนูคิดเองค่ะ กินได้คนเดียว) นี้กินได้มั้ยคะ
พี่ตอนนี้หนูออกกำลังกายแบบคาดิโอและเต้นแอโรบิค
การกินหนูกินแต่ผักต้มและผลไม้ปลานึ่งไข่ต้มเป็นหลักช่วง18.00ไม่กินอะไรเลยยาวจนถึงเช้าของวันถัดไป ไม่รู้ว่าทำถูกไหมขอคำแนะนำตารางการกินในแต่ละมื้อและในแต่ละวัน
ด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
กีวี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง ต่างกันอย่างไรกับกีวี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่สดคะ
ความรู้เน้นๆ
กราโนล่า ทานไม่ดีเหรอคะ นี่ทานเกือบทุกเช้าเลยค่ะ กับโยเกิน์ตและผลไม้
ตอนที่ยังไม่มาดูคริปโค้ชอ่ะหนูหนัก49อ่ะ(หนูอายุ13น้า)ตอนนั้นตามใจปากตัวเองเเต่ตอนนี้พุงเริ่มลดเเละน้ำหนักลด1กิโลหลือ48กิโล ขอบคุณ🙏💕โค้ชมากๆน้าาาา
มีประโยชน์ทุกคลิปเลยคร้าติดตามคร้า
ถ้าเป็นคุกกี้ หรือเค้กที่ทำเอง ใช้ฟักทองผสมข้าวโอ้ต และใช้ผลเดทแทนน้ำตาล ไม่มีนม เนย ไข่ แบบนี้จะเพิ่มไขมันไหมคะ? ต้องการเพิ่มนน.ค่ะ แต่ไม่ต้องการเพิ่มไขมันหน้าท้องค่ะ
>>ถ้าน้ำผึ้ง จะเพิ่มไขมันไหมคะ?
>>ขนมปังที่ทำจากควินัวและเมล็ดเจีย ทานได้ไหมคะ จะเพิ่มไขมันไหมคะ?
กินผลไม้สดที่เราเอามาแช่แข็งเองได้มั้ยคะ
แล้วถ้าต้องการลดไขมันพวกขนมปังโฮลวีทกับเส้นพาสต้าโฮลวีทเรายังสามารถรับประทานได้อยู่มั้ยคะหรือเราควรเลี่ยง
รบกวนช่วยแนะนำอาหารที่ควรกินระหว่างลดไขมันที่หาได้ง่ายๆหน่อยค่ะ
ขอบคุณคะสำหรับความรู้ดีๆ โซเดียมแนะนำต่อวันเท่าไหร่ดีค่ะ🙏🙏🙏🥰 นี้ชอบกินผลไม้สดมากๆเลยค่ะ ตั้งแต่เข้าโรงบาลเมื่อ10ปีก่อนเพราะกินน้ำอัดลม งดตลอดชีวิตเลยค่ะ กระเพาะเกือบทะลุเลย พวกเค้กเห็นครีมละหน้ากลัวเลยค่ะ
นานๆทานครั้งได้ไหมคะ แบบ1เดือนทานมันฝรั่งทอดกรอบสัก 1 ซองแบบนี้อ่ะค่ะ
เป็นคนตัวเล็กผอมพุงไม่ป่องนะคะ แต่หุ่นไม่เฟิร์มค่ะเหมือนมีพุงย้อยนิดๆ ควรทำไงคะ?
นมจืด กินได้มั้ยคะ ไขมันจะยิ่งเพิ่มขึ้นรึเปล่า พอดีว่าหนูอยาก ผอมและอยากสูงด้วยค่ะ