5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง | ลี น คือ อะไร | ข่าวการลงทุนที่มาแรงที่สุดในวันนี้

by Nguyen Giang
0 comment

5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง | อัพเดทข่าวการลงทุนล่าสุดทุกวัน

ดูรายละเอียด

นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูข่าวที่เกี่ยวข้องกับการลงทุนมากมาย Thai2arab .

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ลี น คือ อะไร.

สวัสดี Coach K Fitterminal.com ฉันเชื่อว่าการลดน้ำหนักเพื่อให้มีหุ่นในฝันคือเป้าหมายของเพื่อนๆ ส่วนใหญ่ เพราะเมื่อเรามีหุ่นเพรียวใส่เสื้อผ้าสวย ๆ และสุขภาพดี เราจะรักตัวเองและมั่นใจมากขึ้น แต่ก็ไม่ง่ายเลย และเมื่อฉันถามเพื่อนของฉัน ฉันพบว่า ส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เพราะมีข้อมูลมากมาย หรือบางทีคุณอาจพยายามลดไขมันด้วยตัวเอง แต่ฉันไม่รู้ว่าสิ่งที่ฉันทำถูกหรือไม่ เราข้ามหรือพลาดขั้นตอนสำคัญอะไรบ้าง? ทำไมรูปร่างไม่เปลี่ยน? หรือไขมันไม่ลดลงตามที่วางแผนไว้ วันนี้ผมโค้ชเค ผมจะอธิบาย 5 ขั้นตอนการลดไขมันง่ายๆ ที่ได้ผลและทำได้จริง ปฏิบัติตามฉัน. จากที่คุยกันมา ถามไถ่ อ่านคอมเมนต์จากเพื่อนๆ รู้เลย อุปสรรคแรกในการลดไขมันคือการเริ่มต้นที่ผิด ไม่รู้จะทำอะไรก่อน-หลัง เมื่อฉันลองมันดูเหมือนว่าฉันขาดอะไรบางอย่าง เช่น เราควรเน้นการออกกำลังกายแบบไหน? ฉันควรฝึกน้ำหนักกี่วัน? คาร์ดิโอควรใช้เวลานานเท่าไหร่? แล้วถ้าไม่ออกกำลังกายเลยจะได้ผลไหม? ต่อไปคำถามที่เจอบ่อยคือใน 1 วันเราควรกินแคลอรีกี่แคลเพื่อลดความอ้วนไม่ให้ดูโทรม? หากคุณติดของหวาน เครื่องดื่มหวาน ชาและกาแฟ เราจะแก้ไขอย่างไรดี? เพื่อนไม่ต้องกังวลอีกต่อไป วันนี้มาเรียนรู้ 5 ขั้นตอนลดไขมันที่ทำตามได้ง่ายและได้ผลจริง 1. กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ (Calorie Deficit) พลังงานแคลอรี่ (แคลอรี่) เป็นหน่วยของพลังงานที่เราได้รับ อาหารและเครื่องดื่มที่ควรรับประทาน หากร่างกายของเราได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ นั่นหมายความว่าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานได้ 3 วิธีหลักๆ ดังนี้ (1) พลังงานพักผ่อน (REE) ซึ่งเป็นพลังงานแคลอรี่ที่ใช้ในกระบวนการต่างๆ เพื่อความอยู่รอด เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการทำงานของสมอง เป็นต้น Thermic Effect Of Food คือ พลังงานที่เผาผลาญเพื่อใช้ในการย่อยและดูดซึมอาหาร เพราะอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง ร่างกายจะต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยและดูดซับ Activity Energy Expenditure นี่คือแคลอรีที่เราเผาผลาญผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายและการทำงานบ้าน ต่อมา เพื่อนๆ หลายคนอาจสงสัยว่า เราควรกินเท่ากับ Basal Metabolic Rate หรือ BMR หรือจะกินเท่ากับ Total Daily Energy Intake หรือ TDEE? ฉันคิดว่าวันนี้เราตัดทั้งคู่ออก แล้วมาคำนวณกันง่ายๆ ตามสูตรนี้ ถ้าเป้าหมายของเราคือลดไขมัน เราก็แค่เอาน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม x 2.2 แล้วคูณคำตอบด้วย 10 หรือ 11 นี่คือแคลอรีที่เราควรจะกิน คูณ 60 คูณ 2.2 ได้ 132. คูณมันด้วย 10 เพื่อให้ได้ 1,320 นี่คือปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องกินต่อวัน ถ้าอยากลดไขมัน ทีหลังถ้าเพื่อนคนไหนตัวเล็กคำนวณแล้วมีน้อยกว่า 1,200 แคล แนะนำให้ยืนแคลแบบนี้ค่ะ แต่เราเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น HIIT เพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน การกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่อาจทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ซึ่งอาจมีความผิดปกติต่างๆ เช่น อย่างชัดเจนและทันที กล่าวคือ ผมร่วง ประจำเดือนอาจหายไป และเราจะดูโทรม 2. กินโปรตีนให้ถึง (Eat Enough Protein) สร้างหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ฉันแนะนำให้เพื่อนของฉันเริ่มกินโปรตีนมากขึ้น ตั้งเป้าไว้อย่างนั้น เราควรกินโปรตีน 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่เพื่อนๆ หลายคนอาจยังสงสัย ทำไมเราต้องกินโปรตีนเยอะจัง? อย่างแรกเลย การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยให้เราไม่หลุดจากการทานของขบเคี้ยว หรืออาหารหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง งานวิจัยยังยืนยันอย่างชัดเจนว่า โปรตีนจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม หรือ “ฮอร์โมน PYY” ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้ออีกด้วย นักวิจัยยังพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยกระตุ้นร่างกายของเรา เผาผลาญพลังงานเพื่อใช้ในกระบวนการย่อยอาหาร และดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย มากกว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอีกด้วย หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ แค่เพื่อน ๆ กินโปรตีนมากขึ้น เราสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้ ดังนั้น ใน 1 วันหรือทุกมื้อ ฉันแนะนำให้เพื่อนของฉันเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นกัน ซึ่งอาจได้มาจากเนื้อสัตว์หรือพืช เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ อาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง ปลาหมึก ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ พืชตระกูลถั่ว กรีกโยเกิร์ต และหากความอยากอาหารต่ำและต่ำ คุณสามารถซื้ออาหารเสริมเวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มได้ อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีรูปร่างในฝันของคุณ ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: .

READ  ละแวก-อุดงค์มีชัย-พนมเปญ 3 ราชธานีเขมร หลังการล่มสลายของเมืองพระนคร I ประวัติศาสตร์นอกตำรา EP.95 | ข้อใดไม่เกี่ยวข้องกับฐานความรู้ที่สำคัญทางเศรษฐกิจ | ข่าวการลงทุนที่มาแรงที่สุดในวันนี้

5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง ข้อมูล ที่เกี่ยวข้องกับ} .

5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง

5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง


>>สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับเกมไก่หัวข้อเกมได้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่.

ลี น คือ อะไร – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง.

#ขนตอน #ลดไขมน #amp #ปนหนลน #สำหรบผหญง.

[vid_tags]

5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง

ลี น คือ อะไร.

หวังว่า ข้อมูล ในหัวข้อ ลี น คือ อะไร นี้จะ เสนอมูลค่า มาสู่คุณ.

You may also like

Leave a Comment