10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ | วิธี ทำให้ นอน หลับ | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด

by Nguyen Giang
49 comments

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ | อัพเดทข้อมูลสุขภาพที่ดีทุกวัน

ดูรายละเอียด

นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูข่าวเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม https://thai2arab.com .

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ วิธี ทำให้ นอน หลับ.

นอนหลับยาก ปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ปัญหาการนอนเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว เท่าที่ฉันรู้ ส่วนใหญ่มักจะออกไปเที่ยวกลางคืน หรือนั่งเล่นอยู่บ้านเล่นเกมจนดึกดื่นไม่ยอมนอน กว่าจะถึงเวลาเข้านอนจริง ๆ ก็นอนไม่หลับ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนไม่ค่อยสบาย นอกจากจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าแล้ว อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงการเจ็บป่วยจากโรคต่างๆ ให้เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย แล้วถ้าใครมีปัญหาในการนอนล่ะ? ลองนำวิธีการเหล่านี้ไปปฏิบัติ 1. นอนนับแกะ ก่อนนอนควรปล่อยใจให้ว่าง และลบทุกความคิดออกจากสมองของคุณ เพราะความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ดังนั้นหากคุณกำลังคิดมากหรือมีข้อสงสัยใดๆ มาลองนับแกะกัน การนับแกะจะช่วยให้คุณฟุ้งซ่าน ตัดความคิดอื่นๆ และทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ควรทำติดต่อกันประมาณ 1 สัปดาห์ จะช่วยให้คุณเห็นผลเร็วขึ้น 2. จัดการความเครียดด้วยการเขียน ปัญหาและเรื่องราวมากมายที่เข้ามาอาจทำให้คุณกังวล และเพิ่มความเครียดให้กับตัวเอง ดังนั้นคุณควรระบายปัญหาที่เอ้อระเหยออกไปให้หมดก่อน หากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบเล่าปัญหาให้คนอื่นฟัง ให้ลองเปลี่ยนวิธีการเขียนบันทึกประจำวันและถ่ายทอดเรื่องราวผ่านสมุดบันทึกแทน เพราะการเขียนความผิดหวังออกมาเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ และนอนหลับสบายด้วย 3. ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูทีวี เป็นต้น อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกเพลงที่ช้าและสบาย เช่น Bossa, Jazz หรือ Pop มีเนื้อหาที่ไม่เป็นทางการหรือเพียงแค่อ่านหนังสือ เพราะสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้จะทำให้คุณเพลิดเพลิน จนรู้สึกง่วงนอนเร็วกว่าปกติ 4. เข้านอนเร็วขึ้น การนอนดึกเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ เพราะร่างกายมนุษย์มีกลไกเหมือนนาฬิกา ดังนั้นหากคุณนอนผิดเวลา ระบบต่างๆ ของร่างกายก็จะผันผวน และทำให้คุณนอนหลับน้อยลง ซึ่งควรแก้ไขด้วยการนอนเร็วกว่าปกติ 15-30 นาที จะช่วยปรับเวลานอนให้เหมาะสม 5. ผ่อนคลายจิตใจด้วยโยคะ การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นยาที่ดีที่สามารถช่วยรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณได้ เพราะการฝึกหายใจที่ถูกต้องระหว่างโยคะจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในใจให้น้อยลง จนส่งผลให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น 6. ผ่อนคลายร่างกายด้วยน้ำอุ่น ก่อนจะผ่อนคลายจิตใจ คุณต้องทำให้ร่างกายสบายก่อน โดยแช่น้ำอุ่นสักครู่ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ลดลง แต่ถ้าไม่ชอบก็เปลี่ยนมานวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อแทนก็ได้ 7. หลีกเลี่ยงการนอนระหว่างวัน การนอนหรืองีบระหว่างวันก็เป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกาชีวิตในร่างกายคุณเช่นกัน เพราะร่างกายจะปรับตัวให้อยากนอนระหว่างวันแทน และในที่สุดมันจะกลายเป็นนิสัยที่ทำให้คุณต้องนอนทุกวัน เลยพยายามหากิจกรรมที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า หรือดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้ตื่นตัวแทน มันจะช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้นานขึ้น 8. ไม่ควรทำกิจกรรมหนักก่อนนอน ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน แต่คุณควรเลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วย คุณควรงดออกกำลังกายหลัง 21.00 น. เนื่องจากเป็นเวลาที่ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อเตรียมตัวเข้านอน ยังหลีกเลี่ยงของหวานและอาหารมื้อหนักในช่วงนี้ด้วย 9. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพราะนมมีสารเคมีที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย อย่างไรก็ตามควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรดื่มมากเกินไป และควรดื่มอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น 10. เลือกหมอนและตำแหน่งการนอนที่ถูกต้อง การเลือกหมอนและตำแหน่งการนอนอาจส่งผลต่อการนอนของคุณได้เช่นกัน ควรเลือกหมอนที่มีความสูงไม่เกิน 5 – 6 นิ้ว และหมอนที่ใช้ไม่ควรนิ่มหรือแข็งเกินไป ส่วนการปรับท่านอน ถ้าคุณเป็นคนนอนตะแคง ก็ควรใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งหนุนหมอนข้างด้วย สำหรับคนที่ชอบนอนหงายควรใช้หมอนรองเข่า เพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง และยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย จะเห็นได้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามาก เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองใช้วิธีการเหล่านี้ เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าแก้ไขไม่ได้จริงๆ ควรไปพบแพทย์ทันที เพื่อหาวิธีรักษาให้ทัน ก่อนที่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ จะตามมา แหล่งที่มา ..

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ รูปภาพ ที่เกี่ยวข้องกับ} .

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ


>>สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับเกมไก่หัวข้อเกมได้ที่นี่: ดูความรู้ใหม่เพิ่มเติมที่นี่.

วิธี ทำให้ นอน หลับ – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง.

#วธแกอาการนอนไมหลบ.

Infographic,อินโฟกราฟิก,Infographic สุขภาพ,นอนไม่หลับ,อาการนอนหลับยาก,สุขภาพ,นอนหลับยาก,นอนไม่ค่อยหลับ,โรคนอนไม่หลับ,นอนไม่หลับทําอย่างไร,นอนไม่หลับทําไงดี,วิธีแก้นอนไม่หลับ

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

วิธี ทำให้ นอน หลับ.

หวังว่า แบ่งปัน ในหัวข้อ วิธี ทำให้ นอน หลับ นี้จะ มีคุณค่า มาสู่คุณ.

READ  บันทึกภาพร่วมกัน งานเปิดตัว CROWN (คราวน์) สร้างเพื่ออนาคต | อยุธยา รับ สร้าง บ้าน | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด

You may also like

49 comments

โชค โน.1 30/08/2021 - 14:54

วาดสวยนะ

Reply
สมัย แสงอรุณ 30/08/2021 - 14:54

แอบอัดเสียงครูตอนสอนเอามาเปิดฟังรับรองหลับแน่นอน

Reply
PaulZTN 30/08/2021 - 14:54

ผมนอน 2 ทุ่ม ไม่หลับถึง 4 ทุ่ม….

Reply
Aekvorradej Rataungkul 30/08/2021 - 14:54

ทำกิจกรรมเบาๆ 🙄

Reply
XD GAME 580 V1 30/08/2021 - 14:54

เพียงเเค่นอนเล่นเกมยังช้าวเพราะมันจะทำไห้เวลาเร็วขึ้น555อยอกๆๆๆ

Reply
drew back 30/08/2021 - 14:54 Reply
อริสรา เนติวุฒิสาร 30/08/2021 - 14:54

ยังไงก็นอนไม่หลับหรอก

Reply
Ratta N. 30/08/2021 - 14:54

ผมนับแกะตั้งแต่3ทุ่มจนถึงตี2ยัน7โมงเช้าไปก็ยังไม่หลับเลยครับ

Reply
b a m เ ก ม เ ม อ ร์ 12 30/08/2021 - 14:54

เราเป็นคนหนึ่งนี้นอนไม่หลับคือ ง่วง ตี1ตี2อะ แล้วต้องตื่นเช้าทรมาน

Reply
KING MINTER 30/08/2021 - 14:54

นอนนับแกะคือไร

Reply
-------------------- 30/08/2021 - 14:54

เปิดการบ้านมาทำสำหรับคนขี้เกียจหลับสบาย

Reply
𝐁𝐄𝐒𝐓𝐆𝐀𝐌𝐄𝐑✓ 30/08/2021 - 14:54

00:42 ไม่หลับพ.นไปโรงเรียนด้วยเรา😢😢

Reply
BRIGHT_WIN.ʕ•ᴥ•ʔ 30/08/2021 - 14:54

นอนไม่หลับอ่ะ จะเที่ยงคืนแล้วพรุ่งนี้มีเรียนด้วยถ้าเล่นเอาไม่นอนทั้งวันตายแน่😱😱

Reply
Supisara kongduang 30/08/2021 - 14:54

ง่ายๆดูการบ้านแค่นั้นหลับสบาย555

Reply
โจ๊ะ โจ๊ะ 2021 30/08/2021 - 14:54

ต่อให้กินยานอนหลับก็ไม่ง่วง

Reply
Prae ly 30/08/2021 - 14:54

ต้องหาอะไรที่ทำให้เพลียได้ค่ะเต้น ร้องเพลงก่อนนอนไรงี่เราจะได้เหนื่อย
พอเหนื่อยเราก็จะเพลียๆและก็จะผอยหลับไปค่ะ

Reply
Gamnaka Official 30/08/2021 - 14:54

นอนไห้เรวขึ้นในเวลาใกล้เคียงกันทุกวันไปเรื่อยๆข่มตาหลับ2ถึง3วันวันต่อไปจะง่วงอัตโนมัติเราทำแล้วก้ดีอยู่นะ
แต่ก่อนนอนยังไงก้ไม่หลับลองข่มตาหลับประมาณ3ทุ่มครึ่ง2-3วันวันต่อไปง่วงไวขึ้นนะ

Reply
Duangruethai 30/08/2021 - 14:54

ชีวิตนี้จะกลับไปนอนเร็วเหมือนแต่ก่อนได้มั้ยเนี่ย55555

Reply
Nichaporn 30/08/2021 - 14:54

ง่ายเปิดวิชาสังคม หลับแน่

Reply
black'x mamba'z 30/08/2021 - 14:54

เรานอนไม่หลับเพราะเรานอนช่วงกลางวันบ่ายไปแล้วพอมานอนช่วง2ทุ่มนอนหลับสนิทนะแต่อยู่ดีๆก็มาตื่นกลางดึกเฉยแล้วก็นอนไม่หลับเลยแย่สุดคือตื่นมาก็หิวอีก😑

Reply
Kalaya Distler 30/08/2021 - 14:54

กินแกงขี้เหล็ก ส่วนเราเวลานอนไม่หลับก็ตื่นขึ้นมาทำงานบ้านซะเลยแป้บเดียวก็ขี้เกียจและอยากนอนแล้ว ถ้ายังไม่ง่วงอีกอยากทำไมก็ทำเช่นดูทีวีฯแล้วค่อยหลับในเวลาอยากนอนแต่ถ้าทำงานหรือต้องไปเรียนก็ยากหน่อย สาเหตุมาจากนอนกลางวันมากพอแล้ว หรือในช่วงที่มีปัญหาชีวิตให้คิดมากก็นั่งสมาธิก็ช่วยได้นะในกรณีที่เราฝึกมานานแล้วอันนี้เราสั่งจิตให้หลับเลยช่วยได้จริงๆนะลองศึกษาดูนะ

Reply
คลินิก โมบาย 30/08/2021 - 14:54

เปิดการบ้านคณิตการงานหลับเป็นตาย

Reply
K2K2​ CH​ Thailand 30/08/2021 - 14:54

ง่ายๆ​ กลั้นหายใจ10นาที​ หลับแน่นอน9999999999999999999999999%

Reply
Danshien 30/08/2021 - 14:54

ผมนับแกะเป็นล้านตัวยังไม่หลับเลยยครับบ

Reply
กฤษณ์ เทียนมณี 30/08/2021 - 14:54

ข้อที่11หาเพลงเบาๆฟังแล้วเดี้ยวมันก็เช้าเอง

Reply
Phoem Mangta 30/08/2021 - 14:54

ต่างว้อง ถ้าบ่มี้มีย

Reply
KUN KUN 30/08/2021 - 14:54

55

Reply
n่าu FILM 30/08/2021 - 14:54

ถามจริงวิธีที่1อะเอาที่จำความได้นะผมนับไป500กว่า

Reply
ฝน ท้อ'อ 30/08/2021 - 14:54

เรามีข้อ11นะสำหลับคนที่นอนไม่หลับจริงเอาโทรศัพท์ขึ้นมาดูแล้วอ่านหนังสือหรือฟังเพลงไม่ก็เอายานอนหลับมากินแค่นั้นจบ

Reply
Pattaravej Dharmawat 30/08/2021 - 14:54

ถ้าดีดล่ะครับทำไงถึงจะหายง่วง

Reply
นิพาดา พาต่อ 30/08/2021 - 14:54

ส่วนมากเราจะเปิดเสียงน้ำไหล,ปิดไฟเปิดแสงสีส้มเหลืองไว้ทำให้รู้สึกผ่อนคลายแต่บางครั้งเราก็นอนหลับไม่หลับบ้าง แฮ่ๆ

Reply
WE ED 30/08/2021 - 14:54

แต่ก่อนผมก็นอนหลับปกติแต่พอเลิกกัญชาแล้วนอนไม่หลับเลย

Reply
บีพี โฟน 30/08/2021 - 14:54

วาดสวยมาก

Reply
Mirukata Raifa 30/08/2021 - 14:54

1.นอนนับแกะ
2.หาอะไรเขียนเพื่อลดความเครียด
3. ทำกิจกรรม เบาๆ
4. เข้านอนให้เร็วขึ้น
5. ลองเล่นโยคะซะบ้าง
6.แช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย
7.หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
8.ไม่ทำกิจกรรมหนักๆก่อนเข้านอน
9.ดื่มน้ำอุ่นๆก่อนนอน
10.เลือกหมอนและท่านอนให้ถูกต้อง

Reply
Phueng Channel 30/08/2021 - 14:54

ถ้าเรานอนไม่หลับเราจะจินตนาการ
และก็พูดคนเดียวปานผีบ้าบ่พอปัวแล้วอยู่ดีๆอาการอยากหลับมันก็มาแล้วก็หลับไปเลย

Reply
W P 30/08/2021 - 14:54

ไม่มีแกะอะคับ หมากับแมวก่อนได้มั้ย

Reply
กิยู Giyu. 30/08/2021 - 14:54

ขอบคุณที่บอกคะพรุ่งนี้ไปเรียนยังนอนไม่หลับเลยตั้งเเต่22:0003:20

Reply
CTU TV 30/08/2021 - 14:54

หลับเพราะเจ้าของช่องดูไปดูมาง่วงละไปแหล่ะขอบคุณค่าา

Reply
ศิวนาถ เล็ก 30/08/2021 - 14:54

พึ่งนับเเกะมาคะเเต่ว่าจะหลับ
หลับไปเเล้วเเล้วก็เผลอตื่นก่อนเวลา

Reply
Suphisra Tarajit 30/08/2021 - 14:54

ค่อยๆมองเพดานหรทออะไรภายในห้องไปเรื่อยๆพลางคิดอะไรเพลินหล่ะมันก็เผลอหลับไปเองเเต่ตอนจะหลับก็…กี๊งงงงง 7โมงเเล้ว….ก็

Reply
Japanese 30/08/2021 - 14:54

คือหนูเนี่ยถ้าไม่ไปรร.ตี4ยังไม่หลับค่าา แต่ถ้าไปรร.ตี2ก็ยังไม่หลับ ทำยังไงดีคะ

Reply
ธรรมวิรัศมิ์ คงพุ่ม 30/08/2021 - 14:54

มันคิดแต่เรื่องหน้ากลัวอะครับ

Reply
Scotch 30/08/2021 - 14:54

การทำกิจกรรมหนักๆก่อนนอนเช่นการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียทำให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้นครับควรทำให้ตัวเองเหนื้อยก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่มีแรงและระบบต่างๆร่างกายก็จะพัก

Reply
Bayblade 30/08/2021 - 14:54

ดีมากครับ

ไม่ได้ช่วยอะไรเลย

Reply
OvEr figHT _ P00paya 30/08/2021 - 14:54

ง่ายๆ เปิดการบ้านคณิต. หลับชัวร์

Reply
ญาณวุฒิ​ สังข์นวล 30/08/2021 - 14:54

จากคนที่เคยนอนได้ปกติกลายเป็นคนกลัวการนอนไปแล้ว

Reply
Susila Burawat 30/08/2021 - 14:54

เราทำทุกวิธีแล้วก็นอนไม่หลับ

Reply
เทียนชัย โสมณวัตร์ 30/08/2021 - 14:54

ผมนับเเกะตั้งเเต่4ทุ่มยัน6โมงเช้ายังใม่หลับเลยครับ

Reply
สุรศักดิ์ จันทร์งาม 30/08/2021 - 14:54

อิกกกกสลับ
กาย

Reply

Leave a Comment