แผนจัดการคุณภาพสิ่งแวดล้อม พ.ศ. ๒๕๖๐ – ๒๕๖๕ | สํานักยุทธศาสตร์

แผนจัดการคุณภาพสิ่งแวดล้อม พ.ศ. ๒๕๖๐ – ๒๕๖๕


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

แผนจัดการคุณภาพสิ่งแวดล้อม พ.ศ. ๒๕๖๐ - ๒๕๖๕

ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทยๆ ให้​ร่างกายแข็งแรง​ สดชื่น​ และ​เพิ่มการเผาผลาญ 10 นาทีเต็ม


คลิป​บริหาร​ร่างกาย​ สำหรับ​ประชาชน​ทั่วไป
1. ท่าสวัสดี
กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ
2. ท่ายักไหล่
ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
นับเป็น 1 ครั้ง
3. ท่าบัวตูมบัวบาน
วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า
4. ท่ากระทบไม้
เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง
5. ท่าไผ่ลู่ลม
ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
เอียงตัวไปทางขวา
ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
เอียงตัวไปทางซ้าย
ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
6. ท่านกขมิ้น
เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว
7. ท่ารำไทย
ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา
8. ท่าชกมวย
ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
บิดลำตัวเล็กน้อย
ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
บิดลำตัวเล็กน้อย
ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ท่าแจวเรือ
กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)
10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
ย่อเข่าลง
เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
11. ท่าดำนา
ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
ยืดตัวขึน ยืนตรง
ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
12. ท่าท้องฟ้า
ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

เพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ด้วยการทำ 12 ท่า ซ้ำอีก 1 รอบ

จัด​ทำโดย​ กระทรวง​แรงงาน​ กระทรวง​สาธารณสุข​ และ​ สสส.​ เพื่อ​เผยแพร่​ให้​ประชาชน​ได้​ใช้​ใน​การ​บริหาร​ร่างกาย​ใน​ระหว่าง​การทำงาน​
เพลงบรรเลง 1 2 3 4
Producer บอย โกสิยพงษ์
ทำนอง และเรียบเรียง : ภูดินันท์ ดีสวัสดิ์มงคล
Mixed \u0026 Mastered : สุธี แสงเสรีชน
ผู้ออกแบบท่าและ​โปรแกรม​การ​บริหารร่างกาย​ :
นายชัยรัชต์ จันทร์ตรี ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ​ กรมอนามัย
ผลิต​โดย​ บริษัท​ โชริว​เคน​ โปรดักชั่น จำกัด​

ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทยๆ ให้​ร่างกายแข็งแรง​ สดชื่น​ และ​เพิ่มการเผาผลาญ 10 นาทีเต็ม

มหกรรมยุทธศาสตร์ชาติ…อนาคตไทย อนาคตเรา


เสร็จสิ้นลงไปแล้วสำหรับงาน “มหกรรมยุทธศาสตร์ชาติ …อนาคตไทย อนาคตเรา”ประชาชนที่มาร่วมงานต่างบอกว่า นิทรรศการช่วยให้เข้าใจเรื่องยุทธศาสตร์มากขึ้น ติดตามจากรายงาน
✮สมัครรับข้อมูลฟรี! Subscribe ► https://www.youtube.com/tnamcot
✮ชมทุกตอน \”ชัวร์ก่อนแชร์\” ►https://goo.gl/zmgfeG
✮ข่าวดังข้ามเวลา ► https://goo.gl/rKcCQq
✮สกู๊ปพิเศษ ► https://goo.gl/Yw0ZIw
✮เห็นแล้วอึ้ง ► https://goo.gl/zFvXUA
✮เกษตรทำเงิน ► https://goo.gl/zF5aWu
✮เกษตรสร้างชาติ ► https://goo.gl/iSr814
✮ภาพมุมมองใหม่ | ท่องเที่ยววิถีไทยเก๋ไก๋สไตล์ลึกซึ้ง ► https://goo.gl/Z9DVHZ

ติดตาม สำนักข่าวไทย อสมท (ช่อง 9MCOT HD หมายเลข 30 | Thai News Agency MCOT
► เว็บ http://www.tnamcot.com
► เฟซบุ๊ก https://www.facebook.com/tnamcot
► แอดไลน์ (LINE) @TNAMCOT หรือคลิก http://line.me/ti/p/%40tnamcot
► ทวิตเตอร์ https://www.twitter.com/tnamcot
► อินสตาแกรม https://instagram.com/tnamcot
► ยูทูบ https://www.youtube.com/tnamcot
► ชมข่าวย้อนหลัง https://www.youtube.com/tnamcot

มหกรรมยุทธศาสตร์ชาติ...อนาคตไทย อนาคตเรา

ยุทธศาสตร์ชาติ 20 ปี และแผนการปฏิรูปประเทศ


ทำความรู้จักกับยุทธศาสตร์ชาติ 20 ปี และแผนการปฏิรูปประเทศในระยะ 5 ปี ของประเทศไทย ได้เพิ่มเติมจาก http://www.nesdb.go.th/
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ให้คำแนะนำ และทักทายเราได้ทาง thailandcsreform@gmail.com
แล้วมาร่วมสร้างประเทศไทยไปด้วยกันนะครับ!
Getting to know more about Thailand’s National Strategy for 20 years and the national Reform plans for 5 years from http://www.nesdb.go.th/
For more information feel free to ask, give any comments and say hi via thailandcsreform@gmail.com
Let’s build Thailand together!
Related Link : https://www.youtube.com/watch?v=Vb71ipzDWnM\u0026t=2s

ยุทธศาสตร์ชาติ 20 ปี และแผนการปฏิรูปประเทศ

วีดีโอแนะนำกระทรวงพลังงาน และแผนบูรณาการพลังงานระยะยาว


ประวัติกระทรวงพลังงานโดยคร่าวๆ ในการก่อตั้งกระทรวงพลังงาน ปัญหาด้านพลังงานก่อนรัฐบาล พลเอกประยุทธ์ จันทร์โอชา และแนวทางการแก้ปัญหาผ่านแผนบูรณาการพลังงานระยะยาว พ.ศ.25582579

วีดีโอแนะนำกระทรวงพลังงาน และแผนบูรณาการพลังงานระยะยาว

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆEconomy

Leave a Comment